你的桌子高度有符合身高嗎？愈坐愈腰痠背痛的原因大解析，你可能選錯桌子了！

你是需要長時間使用電腦的工作者嗎？是否常常工作到腰酸背痛或手麻呢？

過去我們常以為這些痠痛是坐姿不良所引起，只要坐得端正、腰桿挺直，就能避免痠痛。但事實卻不是如此，引起上班族肩頸痠痛的真正原因，其實出在「桌子」。

你的姿勢錯了嗎？上班族常見痠痛原因，都是「桌面高度」所引起

物理治療師 Sunguts 三個字在影片《上班族肩頸會痠痛都是辦公桌害的！？》中表示，他曾遇到患者自認坐姿端正，但還是常常肩頸痠痛和手麻，一問之下才發現問題不在坐得端不端正，而是桌面高度不對引起的肌肉發炎。

當桌子高度太高，手平放桌面時反而會「聳肩」，平時上班 8 小時都在聳肩、肌肉出力的狀態下，會痠痛不是沒有原因的！正確的姿勢是要在坐著時，手臂能呈 90 度平放桌面，桌面和手肘同樣高度，讓肩頸與背部肌肉放鬆。說到這，你是不是發現自己平常使用的桌子也太高了呢？

桌子過高過低都不好，2 步驟找出最適合你的理想高度

桌子高度太高，是最多上班族、居家辦公者會遇到的問題。台灣的桌子高度普遍都在 75 公分，不管是家具行、大賣場販售的桌子，還是找設計師、系統家具訂做，大部分的選擇通常都在 70 公分上下，但其實這是比較適合身高 180 的人使用的高度。

每個人的身高、體型都不相同，所適合的桌面高度當然也都不一樣。並不可能用一種固定的高度，去符合所有人的身形。

以下提供兩種方式，讓你輕鬆找出理想的桌面高度：

一、手肘彎曲 90 度，找出最適合你的桌面高度

最簡單的測量方式，是坐著將手肘彎曲 90 度，能讓手臂呈現 90 度平放的桌面高度，就是最適合你的高度。想要舒適地工作，是要讓桌子符合你的身形、符合自然坐姿，而不是駝背或聳肩、讓身體去適應桌子！

二、根據身高對照表，比對符合身形的桌面高度

網路上有許多根據身高來計算桌面高度的公式，以下直接為你統整各身高依序對應的桌面高度，且在不同使用情境下，高度也會有所差異。

比如寫作或閱讀時，會需要更高一點的桌面；使用螢幕與鍵盤辦公時，則需要較低一點、讓雙手垂直平放的桌面。同樣是 160cm 高的人，最適合的桌面高度範圍會因使用情境不同，落在 62~67cm。

如果你不曉得自己適合哪種高度，不妨參考看看此表格。不過每一個人的身形都不太相同，合適的高度也會有些落差，最好能實際坐著體驗看看，哪種高度能讓自己使用得更舒適，這樣會更準確唷！

知道自己適合的高度後，該去哪裡找對應的桌子呢？

了解自己身形最適合的高度後，接下來你一定會碰到的問題是「要去哪找一模一樣高度的桌子呢？」，市面上販售的桌子高度幾乎都是固定的，除非請系統櫃廠商量身訂做，否則你很難找到符合條件的桌子。

「升降桌」是能解決所有困擾的產品，不管你需要幾公分高的桌面、或同時有不同身高的家人要使用桌子，升降桌都能滿足所有人的需求，調整到最適合的高度，可以說是近代最便利的發明之一。

正確的坐姿＋符合身形的桌子，讓你擺脫腰酸背痛、健康工作！

希望此篇文章能讓你了解上班族平時腰酸背痛的成因，並找到最適合自己高度的桌子。人每天有 8 個小時在工作，一生當中至少會工作 8 萬小時，假如你是需要久坐的上班族，那麼絕對不能忽視姿勢不良長期下來造成的影響，別等到痠痛與手麻無法按滑鼠時，才意識到問題的嚴重性。

選擇適合的桌椅，維持正確的坐姿，你也能每天健健康康、舒舒服服地工作，不再腰酸背痛！

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