梁文宣 – 使用 Apple Watch 分析站立數據｜升降桌 90 天使用評測

2023-01-19

升降桌是一個我觀望最久的生產力產品，也是我完美桌面 setup 的最後一塊拼圖，我思考許久後，最終主要有三個原因選擇購入 FUNTE 升降桌：

1. FUNTE 網路信譽不錯（許多熟悉部落客推坑）

2. 實際體驗升降過程非常穩，以及最重要的

3. 豐富的客製化週邊產品得以讓我打造專屬我的升降桌。

除了分享實際使用經驗外，我也會分享透過 Apple Watch-Health&Activity，記錄這三個月的站立數據 (Standing minutes)，用數據佐證挑戰成為全網最客觀的升降桌開箱文，回答：「升降桌究竟能否改善久坐的問題」？

文章分為以下幾個部分 (Contents)：

一、動機：為何我會想買升降桌？
二、打造專屬的個人升降桌- FUNTE 智慧型電動三節式升降桌
三、建立站立習慣，最大化升降桌效益
四、Apple Watch- 站立數據分析：升降桌是否幫助我「站更久」？
五、FUNTE 升降桌 90 天使用心得
六、誰適合購入升降桌？
七、結語

一、動機：為何我會想買升降桌？

2022 年 4 月因為疫情爆發後，我開始長期居家辦公的生活，居家辦公與進辦公室最大的差別，除了最明顯的每日走路里程縮短之外，就是「久坐時間拉長」、「坐站交替次數下降」。從開會不用跑會議室、從喝水、上廁所變成 5 步以內的距離，再到午餐不用外出覓食、下午不用陪同事去買咖啡……等。

居家辦公一個個舒適的優點，都成了久坐疾病纏生的風險。

雖然前幾期電子報提到工學椅讓我「久坐也很舒服」，但「久坐不健康」也是事實，我能怎麼做呢？

起初為了預防居家辦公的職業病，我嘗試倚賴 Apple Watch 的每小時「站立提醒」，想透過科技監督自己避免久坐，每小時站起來活動 1 分鐘。

Apple Watch 的 Activity 站立提醒

然而「理想很豐滿，現實很骨感」，多數時候 Apple watch 提醒我站立時，我通常只能當參考。

因為：「站立意味著中斷工作、離開電腦」

如果當下正在在開會、進入心流狀態，我不可能為了站立提醒而中斷，因為這些任務都更重要，這導致無法有效維持站立習慣只有當手邊剛好沒事且Apple watch提醒時，我才能達到這個理想。

▍ 難道站立就必須中斷休息，無法生產工作嗎？

7 月時我開始到給遠端工作者的咖啡聽工作，在邊桌邊站著工作，邊享受View，那時我開始愛上站著工作。但好的共享空間咖啡廳待上一整天也不少錢($250+/day)，而且在嘈雜咖啡聽開會也不方便。

▍ 到底有沒有一個既讓我可以保持四隻活動、又能在熟悉環境安靜開會的環境呢？

有的，答案就是：在家裡放一張升降桌。

升降桌是「讓四肢活動、坐站交替的同時，又能在熟悉環境安靜開會」的唯一解

二、打造專屬的個人升降桌 - FUNTE 智慧型電動三節式升降桌

1. FUNTE 升降桌選購過程

2022/09 我收到了人生第一個升降桌-「FUNTE 智慧型電動三節式升降桌」，我是看其他居家辦公 KOL（侯智薰-雷蒙三十的分享、于為暢-暢哥分享 Funte 電動升降桌使用心得）都是使用這款升降桌，因此最終決定選購 FUNTE 智慧型電動三節式升降桌。 (※科普一下FUNTE唸法：「Fun + ㄊㄟˇ」)

評估租屋處空間大小、個人用途後，最後選擇 150*80 的桌板，這個大小非常萬用，桌子夠深、夠長，可以容納兩台 32 寸螢幕，桌下也可以放置抽屜、主機，適合「上班Macbook居家辦公，下班變身PC Gamer」的我。

※如果你有很多想要加裝的部分(抽屜、耳機架、掛勾……等)，FUNTE 也提供 LINE 可以很方便的溝通需求，也會事先寄給妳平面圖，與你溝通實際需求、週邊可行性，確認打孔位置，以供我未來彈性調整，我覺得這點非常貼心。

線上完成訂單後，如果加購的配件比較多，FUNTE 會透過 LINE 跟買家確認配置草稿圖

確認完草稿圖之後，我選擇加購 $1,800 請師傅幫我組裝，因為也加購不少周邊配備，兩師傅一起合作大約 20 分鐘就組裝完成，省了我不少時間（我看網路上有人甚至組了2小時）。這樣的「金錢換取時間」效率讓我覺得很值得，畢竟我同時可以繼續居家辦公。

我的 FUNTE 升降桌成品：

2. 個人高度模式設定

有了 FUNTE 的升降桌，我可以記憶三種桌高、一秒轉換，尤其每一個人的身高、手臂長都不一樣，升降桌可以以每 0.1 公分的精細程度去調整到最舒服的健康姿勢。

但第一個問題來了：

「從來沒有使用過升降桌的我，該如何找到正確的坐姿、站姿高度呢？」

我於是 Google 找到一個網站：ergotron.com/tools/workspace-planner，只要輸入個人身高，就能立刻找到自己的的最適坐姿、站姿高度，如下圖（我身高175cm）

根據此圖，我便找到 175cm 的人的最適工作高度進行個人化設定，包括坐姿高度、站姿高度。

A. 坐姿模式：

根據 ergotron 網站，我的坐姿模式建議桌高是 68cm，這比一般桌高 (70cm) 還低 2cm，想要找一個符合各種身高的桌子還真的只能買升降桌。

同時我也將自己的工學椅調低為 45cm。升降桌的好處是讓我手肘能完全平放在握把上、與身體連接成 90 度，在升降桌+工學椅高度連線下，我發現真的不論坐多久都不會痠痛。

使用情境：

1. 站立超過 40 分鐘時 (有時候真的會不知不覺站很久)

2. 需要密集打字、寫作時 (雙手能平靠在扶手、升降桌)

3. 番茄鐘 (Pomodoro)-休息 5 分鐘時，我會坐下來放鬆耍廢，犒賞自己完成一個番茄鐘

B. 站姿模式：

雖然 ergotron 網站建議桌高是 114cm，但我個人覺得太高（可能是我下半身太短），最後是設定在 107cm，從圖中可發現：正確姿勢的最關鍵的是手肘要呈現 90 度、讓我們在最放鬆的高度下長期使用鍵盤。

使用情境：

1. 開會簡報時，站立能讓我更有「上台簡報」的感覺 (算是某種簡報的肌肉記憶?）

2. 番茄鐘 (Pomodoro)-進入專注模式 25 分鐘時

3. 晚餐剛吃完想要打 Game 時（站著幫助消化）

坐姿模式-68cm

站姿模式-107cm

趴姿模式- 80cm

因為 FUNTE 總共能記憶三個高度，而一般人可能都只使用到2個，因此我這邊私心Bonus提供一個新發現、個人超愛的設定：

「趴姿模式」。

C. Bonus- 趴姿模式：

認識我的人都知道我超愛午睡，每天下午 1 點一到一定趴下，就算只能睡個 10 分鐘也不會放過。但對於午休我一直以來都有個痛點，就是：

午休趴睡不舒服，但躺睡又容易睡過頭。

這是因為一般桌子高度 70cm，對大部分的人而言其實太矮，這個高度趴下上半身會壓迫到肚子、大腿，除了會導致脹氣，起床時也容易「腳麻」，況且長期脊椎過度彎曲也會有隱憂。

這次收到升降桌後，我立刻找到了一個介於坐姿與站姿高度之間的趴睡模式（80cm），讓我能在不擠壓肚子、不過度彎腰的前提下舒適午休，「至今沒有一次睡不著」。

使用情境：

1. 午休時

2. 想小睡片刻，但懶得換睡衣躺床

原本以為買升降桌只是為了站著工作，「讓趴睡更舒服」成為了我意外的收穫，非常推薦給同樣有午休趴睡困擾的讀者。

三、建立站立習慣，最大化升降桌效益

網路上許多人買了升降桌之後反應一天用不到2次，感覺買了很浪費，這點我得說：

▍ 「升降桌的使用有一個 “Learning curve“的產品」

一開始也我常常忘記切換站姿模式，有時候一坐下來就過了一天。因此，我建議每個人都要找到一個自己的「站立習慣」，好好放大升降桌的效益在，這邊分享我的2種站立習慣：

1. 不定時站立：在特定幾個條件達到時，進入站姿模式

A. 每當Apple watch 提醒我時，我都在會切換站姿模式繼續工作，讓我每小時至少站立 1分鐘。

有時站起來之後反而忘了坐下，不知不覺站了一小時，額頭甚至冒汗，覺得很有成就感：「竟然站著也能運動？」

B. 我只要參與會議就切換站姿模式，我發現站著開會更專心於會議討論，比較不容易放鬆分心。

C. 每次進入番茄鐘專注時段(專注 25 分鐘，休息 5 分鐘）時，我會轉換成站姿模式，專注眼前的工作任務( 我也發現：「站著比較不容易滑手機分心」)。

相反的，在專注時段結束後進入休息時間時，我會開啟坐姿模式，犒賞自己完成 25 分鐘的番茄鐘，讓自己放鬆滑 FB、YouTube影片。等於是：「透過升降桌創造一個『專注/休息切換儀式』」。我也意外發現：

站姿使用電腦時，能快速進入「專注模式」，比坐姿時更有生產力、執行力，這點對自由工作者也非常有幫助。

2. 週期性站立：固定時間進入站姿模式

每天吃完午餐後，我會先在站姿模式滑手機還是看 YouTube 休息個 10 分鐘，能讓剛吃進去的食物在肚子消化一下。

每天午休後，午休完剛醒來的5分鐘經常大腦處於混沌階段，這段時間也我會進入站姿 10 分鐘，幫助醒腦。

透過上述兩個站立習慣 trigger使用升降桌時機，我的升降桌使用率每天至少超過10次，最大化升降桌效益。

四、Apple Watch - 站立數據分析：「升降桌是否幫助我「站更久」？

身為一個數據分析師，用數據來說話也是一件很合理的事情，許多人在購買升降桌時，都有個疑慮：「買升降桌真的有用嗎？」

剛好我一直有配戴 Apple Watch 的習慣，於是我就導出 Apple watch-Activity 數據，包括「使用升降桌前」以及「使用升降桌後」的數據，分析：「升降桌實際有沒改善我久坐的問題？」

1. 分析目標

升降桌是否有效提升我每日站立時間？

2. 數據範圍：

我的 Apple watch 是在今年 2 月購買，並追蹤了過去10個月的站立數據。

數據總共分成三個階段，其中 2022/02-2022/04 是辦公通勤時期，2022/05-2022/09 則是「使用升降桌前」居家辦公期，2022/10 以後則是「使用升降桌後」居家辦公期。

3. 追蹤指標：

1. 每日總站立分鐘數(藍條)：Apple Watch 記錄每一天總站立分鐘數，包括站立、移動、行走期間，這個指標愈高愈好

2. 達成站立 1 分鐘的小時數(橘線）：跟每日總站立分鐘數不一樣，這個指標每小時都要站1分鐘才算，更強調的是「經常站立、避免久坐」。這個指標愈高愈好，Apple watch建議是每天至少 12 個「不同小時」站立 1 分鐘。

4. 分析結果：

2022/02-2022/04是辦公通勤時期，2022/05-2022/09則是「使用升降桌前」居家辦公期，2022/10以後則是「使用升降桌後」居家辦公期

A. 使用升降桌前
在 2022/02-2022/04 辦公通勤時期的每天站立時間達100分鐘(藍條)，達成站立1分鐘的小時(橘線）達每日13小時以上

然而在 2022/05 全面居家辦公後，藍條下降到每天站立 60、50 分鐘，8 月時創新低 52 分鐘，每日總站立分鐘數下降幅度達 50%，達成站立1分鐘的小時也僅有10小時。

B. 使用升降桌後
9月底購入升降桌後，橘線、藍條分別有上升，隨著升降桌Learning curve時間推進，12月的每日站立時間更是上升 94%(52分鐘 → 101分鐘)，站立時間回到了居家辦公前的水準。

達成站立的1分鐘的小時數（橘線）在拿到升降桌之後也順利提升回居家辦公前水準- 12小時。雖然離最高點 14 小時還有段距離，但這部分可能跟辦公室上班、下班通勤期間「強迫站立」有關係。

5. Apple Watch 數據結論：
有了上述的客觀數據分析結果，回到文章開頭的問題：「升降桌是否改善我居家辦公久坐的問題？」，我想我們有了很明確的答案。

經過 90 天的評測+ Apple Watch 完整數據分析，我的結論是：

FUNTE 升降桌確實幫助我在居家辦公時「坐站交替」，平均提升每日總站立時間 94%，達到一般上班族水準。

五、FUNTE 升降桌 90 天使用心得

從量化觀點來看，我們可以發現「升降桌」確實改善我居家辦公久坐的問題， 封升降桌為「居家辦公者最佳投資」再適合不過。

以下再補充：質化觀點－我的 90 天使用心得－整理幾個 FUNTE 真實使用感受。

1. FUNTE升降桌優點：

經過 90 天長期使用 FUNTE 升降桌後，分享幾個 FUNTE 升降桌的優點：

A. 桌板塗層非常舒服：

我選擇的是菸草橡木紋，霧面塗層非常親膚，也不會流汗黏膩。畢竟每天打鍵盤都要親密接觸，午睡時更是直接臉趴在上面。霧面圖層也比較不用擔心水漬留下痕跡。

B. 升降過程令人放心：

由於我有很多架高3C，包括1個超貴的 Dell 螢幕搭配螢幕支架、1個遊戲用Acer螢幕、還有1個麥克風支架，另外也吊掛耳機、背包，因此我非常需要一個能穩定升降的升降桌。

這點 FUNTE 做得很好，升降過程非常穩固，碰到異物時也會自動彈回，是一台非常令人放心、值得信賴的升降桌。

C. 客製化多元、服務體驗貼心

就我的觀察，FUNTE 升降桌應該是市面上「客製化資源最豐富」的升降桌品牌，可以打造專屬個人的升降桌配置，像我就同步購買了主機架、4個掛鉤（強烈建議每個人都要加購）、水杯架、雙抽屜等。

下訂單後，客服也會在 LINE 中與你確認你的需求、提供設計藍圖、預埋螺孔，為您的需求作配備增減，非常令人放心，能確保每位消費者都能拿到一個完美屬於他的客製化升降桌。

D. Bonus- 使用升降桌後的3個意料之外的收穫

在實際使用 FUNTE 升降桌 90天後，除了原先預期的「達成坐站交替」、「提升站立時間」之外，我也獲得 3 個意料之外的的收穫：

1. 升降桌讓趴睡更舒服，這點比想像中的重要，有好的午休才有更有生產力的下午阿！

2. 站著玩遊戲一點也不累，這點讓我非常意外，原本以為買升降桌只是投資工作生產力，但有一次我忘記切換坐姿，竟然不自覺站著玩了一小時的遊戲，發現一點也不累，現在晚飯後開啟遊戲、升起升降桌，從來沒想過：「原來玩遊戲也能幫助消化嗎？」

3. 開始習慣站著用電腦、善用升降桌切換「番茄鐘的專注/休息模式」，我也發現「站著用電腦會更快入的進入「專注模式」，比坐姿時更有生產力、執行力，這點對自由工作者非常有幫助」。

六、誰適合購入升降桌？

FUNTE 電動升降桌這陣子用下來真的很～滿意，升降功能簡單操作方便實用。整張桌子五金做工和細節都很細緻，桌子的質感也很好，擺在家裡很漂亮，家裡有規劃買書桌／辦公桌的話真的可以考慮 FUNTE 電動升降桌。

▍關於作者

梁文宣 Shiuan

現職為資料科學家 / 數據分析師

經營《自由宣言》電子報，分享資料科學職涯與遠距工作經驗談

自由宣言部落格：https://nickrenew.com/

《自由宣言》電子報：https://freeshiuan.com/freedom/newsletter/

▍原文連結

已取得作者同意，轉載自自由宣言部落格

https://freeshiuan.com/freewill/funte-standingdesk-review/

TAG：#專業工作者使用心得

{{word('consent_title')}}

{{word('consent_title')}}

{{setting.title}}

梁文宣 – 使用 Apple Watch 分析站立數據｜升降桌 90 天使用評測

一、動機：為何我會想買升降桌？

二、 打造專屬的個人升降桌 - FUNTE 智慧型電動三節式升降桌

1. FUNTE 升降桌選購過程

2. 個人高度模式設定

A. 坐姿模式：

使用情境：

1. 站立超過 40 分鐘時 (有時候真的會不知不覺站很久)

2. 需要密集打字、寫作時 (雙手能平靠在扶手、升降桌)

3. 番茄鐘 (Pomodoro)-休息 5 分鐘時，我會坐下來放鬆耍廢，犒賞自己完成一個番茄鐘

B. 站姿模式：

使用情境：

1. 開會簡報時，站立能讓我更有「上台簡報」的感覺 (算是某種簡報的肌肉記憶?）

2. 番茄鐘 (Pomodoro)-進入專注模式 25 分鐘時

3. 晚餐剛吃完想要打 Game 時（站著幫助消化）

C. Bonus- 趴姿模式：

使用情境：

1. 午休時

2. 想小睡片刻，但懶得換睡衣躺床

三、建立站立習慣，最大化升降桌效益

1. 不定時站立：在特定幾個條件達到時，進入站姿模式

2. 週期性站立：固定時間進入站姿模式

四、Apple Watch - 站立數據分析：「升降桌是否幫助我「站更久」？

我的 Apple watch 是在今年 2 月購買，並追蹤了過去10個月的站立數據。

4. 分析結果：

五、FUNTE 升降桌 90 天使用心得

1. FUNTE升降桌優點：

A. 桌板塗層非常舒服：

B. 升降過程令人放心：

C. 客製化多元、服務體驗貼心

D. Bonus- 使用升降桌後的3個意料之外的收穫

六、誰適合購入升降桌？

二、打造專屬的個人升降桌 - FUNTE 智慧型電動三節式升降桌