梁文宣 – 使用 Apple Watch 分析站立數據｜升降桌 90 天使用評測

2023-02-13

本文作者 — 數據分析師｜梁文宣

（已取得作者同意，轉載自《自由宣言》部落格）

升降桌是一個我觀望最久的生產力產品，也是我完美桌面 setup 的最後一塊拼圖，我思考許久後，最終主要有三個原因選擇購入 FUNTE 升降桌：

1. FUNTE 網路信譽不錯（許多熟悉部落客推坑）

2. 實際體驗升降過程非常穩，以及最重要的

3. 豐富的客製化週邊產品得以讓我打造專屬我的升降桌。

除了分享實際使用經驗外，我也會分享透過 Apple Watch-Health&Activity，記錄這三個月的站立數據 (Standing minutes)，用數據佐證挑戰成為全網最客觀的升降桌開箱文，回答：「升降桌究竟能否改善久坐的問題」？

文章分為以下幾個部分 (Contents)：

一、動機：為何我會想買升降桌？

二、打造專屬的個人升降桌- FUNTE 智慧型電動三節式升降桌

三、建立站立習慣，最大化升降桌效益

四、Apple Watch- 站立數據分析：升降桌是否幫助我「站更久」？

五、FUNTE 升降桌 90 天使用心得

六、誰適合購入升降桌？

一、動機：為何我會想買升降桌？

2022 年 4 月因為疫情爆發後，我開始長期居家辦公的生活，居家辦公與進辦公室最大的差別，除了最明顯的每日走路里程縮短之外，就是「久坐時間拉長」、「坐站交替次數下降」。從開會不用跑會議室、從喝水、上廁所變成 5 步以內的距離，再到午餐不用外出覓食、下午不用陪同事去買咖啡……等。

居家辦公一個個舒適的優點，都成了久坐疾病纏生的風險。

雖然前幾期電子報提到工學椅讓我「久坐也很舒服」，但「久坐不健康」也是事實，我能怎麼做呢？

起初為了預防居家辦公的職業病，我嘗試倚賴 Apple Watch 的每小時「站立提醒」，想透過科技監督自己避免久坐，每小時站起來活動 1 分鐘。

Apple Watch 的 Activity 站立提醒

然而「理想很豐滿，現實很骨感」，多數時候 Apple watch 提醒我站立時，我通常只能當參考。

因為：「站立意味著中斷工作、離開電腦」

如果當下正在在開會、進入心流狀態，我不可能為了站立提醒而中斷，因為這些任務都更重要，這導致無法有效維持站立習慣只有當手邊剛好沒事且Apple watch提醒時，我才能達到這個理想。

▍ 難道站立就必須中斷休息，無法生產工作嗎？

7 月時我開始到給遠端工作者的咖啡聽工作，在邊桌邊站著工作，邊享受View，那時我開始愛上站著工作。但好的共享空間咖啡廳待上一整天也不少錢($250+/day)，而且在嘈雜咖啡聽開會也不方便。

▍ 到底有沒有一個既讓我可以保持四隻活動、又能在熟悉環境安靜開會的環境呢？

有的，答案就是：在家裡放一張升降桌。

升降桌是「讓四肢活動、坐站交替的同時，又能在熟悉環境安靜開會」的唯一解

二、打造專屬的個人升降桌 - FUNTE 智慧型電動三節式升降桌

1. FUNTE 升降桌選購過程

2022/09 我收到了人生第一個升降桌-「FUNTE 智慧型電動三節式升降桌」，我是看其他居家辦公 KOL（侯智薰-雷蒙三十的分享、于為暢-暢哥分享 Funte 電動升降桌使用心得）都是使用這款升降桌，因此最終決定選購 FUNTE 智慧型電動三節式升降桌。 (※科普一下FUNTE唸法：「Fun + ㄊㄟˇ」)

評估租屋處空間大小、個人用途後，最後選擇 150*80 的桌板，這個大小非常萬用，桌子夠深、夠長，可以容納兩台 32 寸螢幕，桌下也可以放置抽屜、主機，適合「上班Macbook居家辦公，下班變身PC Gamer」的我。

※如果你有很多想要加裝的部分(抽屜、耳機架、掛勾……等)，FUNTE 也提供 LINE 可以很方便的溝通需求，也會事先寄給妳平面圖，與你溝通實際需求、週邊可行性，確認打孔位置，以供我未來彈性調整，我覺得這點非常貼心。

線上完成訂單後，如果加購的配件比較多，FUNTE 會透過 LINE 跟買家確認配置草稿圖

確認完草稿圖之後，我選擇加購 $1,800 請師傅幫我組裝，因為也加購不少周邊配備，兩師傅一起合作大約 20 分鐘就組裝完成，省了我不少時間（我看網路上有人甚至組了2小時）。這樣的「金錢換取時間」效率讓我覺得很值得，畢竟我同時可以繼續居家辦公。

我的 FUNTE 升降桌成品：

2. 個人高度模式設定

有了 FUNTE 的升降桌，我可以記憶三種桌高、一秒轉換，尤其每一個人的身高、手臂長都不一樣，升降桌可以以每 0.1 公分的精細程度去調整到最舒服的健康姿勢。

但第一個問題來了：

「從來沒有使用過升降桌的我，該如何找到正確的坐姿、站姿高度呢？」

我於是 Google 找到一個網站：ergotron.com/tools/workspace-planner，只要輸入個人身高，就能立刻找到自己的的最適坐姿、站姿高度，如下圖（我身高175cm）

根據此圖，我便找到 175cm 的人的最適工作高度進行個人化設定，包括坐姿高度、站姿高度。

A. 坐姿模式：

根據 ergotron 網站，我的坐姿模式建議桌高是 68cm，這比一般桌高 (70cm) 還低 2cm，想要找一個符合各種身高的桌子還真的只能買升降桌。

同時我也將自己的工學椅調低為 45cm。升降桌的好處是讓我手肘能完全平放在握把上、與身體連接成 90 度，在升降桌+工學椅高度連線下，我發現真的不論坐多久都不會痠痛。

使用情境：

1. 站立超過 40 分鐘時 (有時候真的會不知不覺站很久)

2. 需要密集打字、寫作時 (雙手能平靠在扶手、升降桌)

3. 番茄鐘 (Pomodoro)-休息 5 分鐘時，我會坐下來放鬆耍廢，犒賞自己完成一個番茄鐘

B. 站姿模式：

雖然 ergotron 網站建議桌高是 114cm，但我個人覺得太高（可能是我下半身太短），最後是設定在 107cm，從圖中可發現：正確姿勢的最關鍵的是手肘要呈現 90 度、讓我們在最放鬆的高度下長期使用鍵盤。

使用情境：

1. 開會簡報時，站立能讓我更有「上台簡報」的感覺 (算是某種簡報的肌肉記憶?）

2. 番茄鐘 (Pomodoro)-進入專注模式 25 分鐘時

3. 晚餐剛吃完想要打 Game 時（站著幫助消化）

坐姿模式-68cm

站姿模式-107cm

趴姿模式- 80cm

因為 FUNTE 總共能記憶三個高度，而一般人可能都只使用到2個，因此我這邊私心Bonus提供一個新發現、個人超愛的設定：

「趴姿模式」。

C. Bonus- 趴姿模式：

認識我的人都知道我超愛午睡，每天下午 1 點一到一定趴下，就算只能睡個 10 分鐘也不會放過。但對於午休我一直以來都有個痛點，就是：

午休趴睡不舒服，但躺睡又容易睡過頭。

這是因為一般桌子高度 70cm，對大部分的人而言其實太矮，這個高度趴下上半身會壓迫到肚子、大腿，除了會導致脹氣，起床時也容易「腳麻」，況且長期脊椎過度彎曲也會有隱憂。

這次收到升降桌後，我立刻找到了一個介於坐姿與站姿高度之間的趴睡模式（80cm），讓我能在不擠壓肚子、不過度彎腰的前提下舒適午休，「至今沒有一次睡不著」。

使用情境：

1. 午休時

2. 想小睡片刻，但懶得換睡衣躺床

原本以為買升降桌只是為了站著工作，「讓趴睡更舒服」成為了我意外的收穫，非常推薦給同樣有午休趴睡困擾的讀者。

三、建立站立習慣，最大化升降桌效益

網路上許多人買了升降桌之後反應一天用不到2次，感覺買了很浪費，這點我得說：

▍ 「升降桌的使用有一個 “Learning curve“的產品」

一開始也我常常忘記切換站姿模式，有時候一坐下來就過了一天。因此，我建議每個人都要找到一個自己的「站立習慣」，好好放大升降桌的效益在，這邊分享我的2種站立習慣：

1. 不定時站立：在特定幾個條件達到時，進入站姿模式

A. 每當Apple watch 提醒我時，我都在會切換站姿模式繼續工作，讓我每小時至少站立 1分鐘。

有時站起來之後反而忘了坐下，不知不覺站了一小時，額頭甚至冒汗，覺得很有成就感：「竟然站著也能運動？」

B. 我只要參與會議就切換站姿模式，我發現站著開會更專心於會議討論，比較不容易放鬆分心。

C. 每次進入番茄鐘專注時段(專注 25 分鐘，休息 5 分鐘）時，我會轉換成站姿模式，專注眼前的工作任務( 我也發現：「站著比較不容易滑手機分心」)。

相反的，在專注時段結束後進入休息時間時，我會開啟坐姿模式，犒賞自己完成 25 分鐘的番茄鐘，讓自己放鬆滑 FB、YouTube影片。等於是：「透過升降桌創造一個『專注/休息切換儀式』」。我也意外發現：

站姿使用電腦時，能快速進入「專注模式」，比坐姿時更有生產力、執行力，這點對自由工作者也非常有幫助。

2. 週期性站立：固定時間進入站姿模式

每天吃完午餐後，我會先在站姿模式滑手機還是看 YouTube 休息個 10 分鐘，能讓剛吃進去的食物在肚子消化一下。

每天午休後，午休完剛醒來的5分鐘經常大腦處於混沌階段，這段時間也我會進入站姿 10 分鐘，幫助醒腦。

透過上述兩個站立習慣 trigger使用升降桌時機，我的升降桌使用率每天至少超過10次，最大化升降桌效益。

四、Apple Watch - 站立數據分析：「升降桌是否幫助我「站更久」？

身為一個數據分析師，用數據來說話也是一件很合理的事情，許多人在購買升降桌時，都有個疑慮：「買升降桌真的有用嗎？」

剛好我一直有配戴 Apple Watch 的習慣，於是我就導出 Apple watch-Activity 數據，包括「使用升降桌前」以及「使用升降桌後」的數據，分析：「升降桌實際有沒改善我久坐的問題？」

1. 分析目標

升降桌是否有效提升我每日站立時間？

2. 數據範圍：

我的 Apple watch 是在今年 2 月購買，並追蹤了過去10個月的站立數據。

數據總共分成三個階段，其中 2022/02-2022/04 是辦公通勤時期，2022/05-2022/09 則是「使用升降桌前」居家辦公期，2022/10 以後則是「使用升降桌後」居家辦公期。

3. 追蹤指標：

1. 每日總站立分鐘數(藍條)：Apple Watch 記錄每一天總站立分鐘數，包括站立、移動、行走期間，這個指標愈高愈好

2. 達成站立 1 分鐘的小時數(橘線）：跟每日總站立分鐘數不一樣，這個指標每小時都要站1分鐘才算，更強調的是「經常站立、避免久坐」。這個指標愈高愈好，Apple watch建議是每天至少 12 個「不同小時」站立 1 分鐘。

4. 分析結果：

2022/02-2022/04是辦公通勤時期，2022/05-2022/09則是「使用升降桌前」居家辦公期，2022/10以後則是「使用升降桌後」居家辦公期

A. 使用升降桌前
在 2022/02-2022/04 辦公通勤時期的每天站立時間達100分鐘(藍條)，達成站立1分鐘的小時(橘線）達每日13小時以上

然而在 2022/05 全面居家辦公後，藍條下降到每天站立 60、50 分鐘，8 月時創新低 52 分鐘，每日總站立分鐘數下降幅度達 50%，達成站立1分鐘的小時也僅有10小時。

B. 使用升降桌後
9月底購入升降桌後，橘線、藍條分別有上升，隨著升降桌Learning curve時間推進，12月的每日站立時間更是上升 94%(52分鐘 → 101分鐘)，站立時間回到了居家辦公前的水準。

達成站立的1分鐘的小時數（橘線）在拿到升降桌之後也順利提升回居家辦公前水準- 12小時。雖然離最高點 14 小時還有段距離，但這部分可能跟辦公室上班、下班通勤期間「強迫站立」有關係。

5. Apple Watch 數據結論：
有了上述的客觀數據分析結果，回到文章開頭的問題：「升降桌是否改善我居家辦公久坐的問題？」，我想我們有了很明確的答案。

經過 90 天的評測+ Apple Watch 完整數據分析，我的結論是：

FUNTE 升降桌確實幫助我在居家辦公時「坐站交替」，平均提升每日總站立時間 94%，達到一般上班族水準。

五、FUNTE 升降桌 90 天使用心得

從量化觀點來看，我們可以發現「升降桌」確實改善我居家辦公久坐的問題， 封升降桌為「居家辦公者最佳投資」再適合不過。

以下再補充：質化觀點－我的 90 天使用心得－整理幾個 FUNTE 真實使用感受。

1. FUNTE升降桌優點：

經過 90 天長期使用 FUNTE 升降桌後，分享幾個 FUNTE 升降桌的優點：

A. 桌板塗層非常舒服：

我選擇的是菸草橡木紋，霧面塗層非常親膚，也不會流汗黏膩。畢竟每天打鍵盤都要親密接觸，午睡時更是直接臉趴在上面。霧面圖層也比較不用擔心水漬留下痕跡。

B. 升降過程令人放心：

由於我有很多架高3C，包括1個超貴的 Dell 螢幕搭配螢幕支架、1個遊戲用Acer螢幕、還有1個麥克風支架，另外也吊掛耳機、背包，因此我非常需要一個能穩定升降的升降桌。

這點 FUNTE 做得很好，升降過程非常穩固，碰到異物時也會自動彈回，是一台非常令人放心、值得信賴的升降桌。

C. 客製化多元、服務體驗貼心

就我的觀察，FUNTE 升降桌應該是市面上「客製化資源最豐富」的升降桌品牌，可以打造專屬個人的升降桌配置，像我就同步購買了主機架、4個掛鉤（強烈建議每個人都要加購）、水杯架、雙抽屜等。

下訂單後，客服也會在 LINE 中與你確認你的需求、提供設計藍圖、預埋螺孔，為您的需求作配備增減，非常令人放心，能確保每位消費者都能拿到一個完美屬於他的客製化升降桌。

D. Bonus- 使用升降桌後的3個意料之外的收穫

在實際使用 FUNTE 升降桌 90天後，除了原先預期的「達成坐站交替」、「提升站立時間」之外，我也獲得 3 個意料之外的的收穫：

1. 升降桌讓趴睡更舒服，這點比想像中的重要，有好的午休才有更有生產力的下午阿！

2. 站著玩遊戲一點也不累，這點讓我非常意外，原本以為買升降桌只是投資工作生產力，但有一次我忘記切換坐姿，竟然不自覺站著玩了一小時的遊戲，發現一點也不累，現在晚飯後開啟遊戲、升起升降桌，從來沒想過：「原來玩遊戲也能幫助消化嗎？」

3. 開始習慣站著用電腦、善用升降桌切換「番茄鐘的專注/休息模式」，我也發現「站著用電腦會更快入的進入「專注模式」，比坐姿時更有生產力、執行力，這點對自由工作者非常有幫助」。

六、誰適合購入升降桌？

1. 遠距工作者/每天在家使用電腦超過3小時的人：

遠距工作者毫無懸念必須購入，不僅能享受靜謐的居家環境，還能避免久坐疾病的問題。其實換個角度想，如果每天省 $250 共享辦公室的入場費，等於3個月的入場費就能買一張 FUNTE 升降桌了。

如果你是每天在家使用電腦超過3小時的人，我也強烈建議購入。不論是下班吃完晚飯後，站著用電腦，幫助消化。如果你下班後想開始斜槓事業，我相信站姿模式也會讓你更能專注、更有創造力，同時也能避免久坐問題，讓你的下班3小時健康又有生產力。

2. 有工學椅的人：

沒錯，如果你已經有一把工學椅，你更適合購買升降桌。這是因為升降桌能解放更多原本工學椅的更多場景。

大部分的人工學椅買來之後就沒有調過高度（因為桌高不會變），但有了升降桌之後，你可以更彈性的調整自己的不同姿勢下的椅高，像是我會在坐姿模式時把工學椅調得更低（離地45cm)、趴姿模式時把工學椅調高（避免趴下時大腿壓迫）。

此外，如果你的房間走道空間有限，升降桌也能升高讓你「把工學椅收到桌下」節省空間。

升降桌升起後能放入工學椅，節省60cm以上的走道空間

3. 電玩宅：

如果你跟我一樣也是個電玩宅，那麽你絕對不能忽視久坐帶來的傷害。

身為 Gamer 我也能理解打 Game 就是要：「一屁股坐下來進入精神時光屋」，有時戰況告急時，甚至連上廁所都嫌浪費、不忍心離開座位，瘋狂的時候甚至假日一整天 8 小時都在椅子上。

▍ 然而明明知道久坐對身體不好，但身為 Gamer 好像也無計可施？

這時就很適合購入升降桌「站著玩遊戲」。雖然乍聽之下覺得很不舒服，但我個人的經驗是：

「真的投入遊戲後，根本不意識到你在站著」。

我經常不自覺用升降桌站著用 1 小時玩遊戲，等到累了再切換坐下就好，這樣做絕對比連續坐一整天還要健康許多。

這個男人太狠了，他竟然站著打電動？全程影片連結

對於週末經常玩一整天的電玩宅們，我衷心建議入坑一張升降桌。除了降低久坐的傷害(以及罪惡感?)，而且還能更健康的享受遊戲。

畢竟，在現實世界也能活得健康長久，才能在有生之年更能享受更多虛擬世界的 3A 大作，對吧？

▍租屋族適合購入升降桌嗎？

身為一個租屋族，我也曾擔心搬家的問題。就這個月搬家的經驗來說，如果習慣自己搬家的人升降桌確實會有點麻煩。不過我會個人是習慣上 PTT Move_house 板找人報價，其實也沒貴多少，而且搬家師傅三兩下就扛出去（甚至沒有拆桌，果然專業還是有差）。

因此，我個人覺得如果搬家本來就打算請搬家公司的租屋族不必擔心搬家問題，搬家師傅都有經驗能協助搬運升降桌。

從 2019 工作的第一年、2020-2022 疫情期間，我逐步的更新我的居家工程，這次分享的 FUNTE 升降桌是我完美辦公環境的最後一塊拼圖。

如果你也是電腦工作者、遠距工作者，你可以階段性逐步更新你的辦公配備，以我為例，我是循序漸進購買、滑鼠、工學椅、升降桌。如今，我的完美桌面/居家辦公桌面終於完成了！

▍關於作者

梁文宣 Shiuan

現職為資料科學家 / 數據分析師

經營《自由宣言》電子報，分享資料科學職涯與遠距工作經驗談

自由宣言部落格：https://freeshiuan.com/

《自由宣言》電子報：https://freeshiuan.com/freedom/newsletter/

▍原文連結

已取得作者同意，轉載自自由宣言部落格

https://freeshiuan.com/freewill/funte-standingdesk-review/

TAG：#專業工作者使用心得

梁文宣 – 使用 Apple Watch 分析站立數據｜升降桌 90 天使用評測

一、動機：為何我會想買升降桌？

二、 打造專屬的個人升降桌 - FUNTE 智慧型電動三節式升降桌

1. FUNTE 升降桌選購過程

2. 個人高度模式設定

A. 坐姿模式：

使用情境：

1. 站立超過 40 分鐘時 (有時候真的會不知不覺站很久)

2. 需要密集打字、寫作時 (雙手能平靠在扶手、升降桌)

3. 番茄鐘 (Pomodoro)-休息 5 分鐘時，我會坐下來放鬆耍廢，犒賞自己完成一個番茄鐘

B. 站姿模式：

使用情境：

1. 開會簡報時，站立能讓我更有「上台簡報」的感覺 (算是某種簡報的肌肉記憶?）

2. 番茄鐘 (Pomodoro)-進入專注模式 25 分鐘時

3. 晚餐剛吃完想要打 Game 時（站著幫助消化）

C. Bonus- 趴姿模式：

使用情境：

1. 午休時

2. 想小睡片刻，但懶得換睡衣躺床

三、建立站立習慣，最大化升降桌效益

1. 不定時站立：在特定幾個條件達到時，進入站姿模式

2. 週期性站立：固定時間進入站姿模式

四、Apple Watch - 站立數據分析：「升降桌是否幫助我「站更久」？

我的 Apple watch 是在今年 2 月購買，並追蹤了過去10個月的站立數據。

4. 分析結果：

五、FUNTE 升降桌 90 天使用心得

1. FUNTE升降桌優點：

A. 桌板塗層非常舒服：

B. 升降過程令人放心：

C. 客製化多元、服務體驗貼心

D. Bonus- 使用升降桌後的3個意料之外的收穫

六、誰適合購入升降桌？

1. 遠距工作者/每天在家使用電腦超過3小時的人：

2. 有工學椅的人：

3. 電玩宅：

二、打造專屬的個人升降桌 - FUNTE 智慧型電動三節式升降桌