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梁文宣 – 使用 Apple Watch 分析站立數據|升降桌 90 天使用評測

2023-01-19

升降桌是一個我觀望最久的生產力產品,也是我完美桌面 setup 的最後一塊拼圖,我思考許久後,最終主要有三個原因選擇購入 FUNTE 升降桌:

 

1. FUNTE 網路信譽不錯(許多熟悉部落客推坑)

2. 實際體驗升降過程非常穩,以及最重要的
3. 豐富的客製化週邊產品得以讓我打造專屬我的升降桌。
 
除了分享實際使用經驗外,我也會分享透過 Apple Watch-Health&Activity,記錄這三個月的站立數據 (Standing minutes),用數據佐證挑戰成為全網最客觀的升降桌開箱文,回答:「升降桌究竟能否改善久坐的問題」?
 
文章分為以下幾個部分 (Contents):
 
一、動機:為何我會想買升降桌?
二、 打造專屬的個人升降桌- FUNTE 智慧型電動三節式升降桌
三、建立站立習慣,最大化升降桌效益
四、Apple Watch- 站立數據分析:升降桌是否幫助我「站更久」?
五、FUNTE 升降桌 90 天使用心得
六、誰適合購入升降桌?
七、結語

一、動機:為何我會想買升降桌?

2022 年 4 月因為疫情爆發後,我開始長期居家辦公的生活,居家辦公與進辦公室最大的差別,除了最明顯的每日走路里程縮短之外,就是「久坐時間拉長」、「坐站交替次數下降」從開會不用跑會議室、從喝水、上廁所變成 5 步以內的距離,再到午餐不用外出覓食、下午不用陪同事去買咖啡……等。

 

居家辦公一個個舒適的優點,都成了久坐疾病纏生的風險。

 

雖然前幾期電子報提到工學椅讓我「久坐也很舒服」,但「久坐不健康」也是事實,我能怎麼做呢?

 

起初為了預防居家辦公的職業病,我嘗試倚賴 Apple Watch 的每小時「站立提醒」,想透過科技監督自己避免久坐,每小時站起來活動 1 分鐘。

Apple Watch 的 Activity 站立提醒

然而「理想很豐滿,現實很骨感」,多數時候 Apple watch 提醒我站立時,我通常只能當參考。

 

因為:「站立意味著中斷工作、離開電腦」

 

如果當下正在在開會、進入心流狀態,我不可能為了站立提醒而中斷,因為這些任務都更重要,這導致無法有效維持站立習慣只有當手邊剛好沒事且Apple watch提醒時,我才能達到這個理想。

 

▍  難道站立就必須中斷休息,無法生產工作嗎?

 

7 月時我開始到給遠端工作者的咖啡聽工作,在邊桌邊站著工作,邊享受View,那時我開始愛上站著工作。但好的共享空間咖啡廳待上一整天也不少錢($250+/day),而且在嘈雜咖啡聽開會也不方便。

 

▍  到底有沒有一個既讓我可以保持四隻活動、又能在熟悉環境安靜開會的環境呢?

 

有的,答案就是:在家裡放一張升降桌。

升降桌是 「讓四肢活動、坐站交替的同時,又能在熟悉環境安靜開會」的唯一解

二、 打造專屬的個人升降桌 - FUNTE 智慧型電動三節式升降桌

1. FUNTE 升降桌選購過程

2022/09 我收到了人生第一個升降桌-「FUNTE 智慧型電動三節式升降桌」,我是看其他居家辦公 KOL(侯智薰-雷蒙三十的分享、于為暢-暢哥分享 Funte 電動升降桌使用心得)都是使用這款升降桌,因此最終決定選購 FUNTE 智慧型電動三節式升降桌。 (※科普一下FUNTE唸法:「Fun + ㄊㄟˇ」)

 

評估租屋處空間大小、個人用途後,最後選擇 150*80 的桌板,這個大小非常萬用,桌子夠深、夠長,可以容納兩台 32 寸螢幕,桌下也可以放置抽屜、主機,適合 「上班Macbook居家辦公,下班變身PC Gamer」的我。

 

※如果你有很多想要加裝的部分(抽屜、耳機架、掛勾……等),FUNTE 也提供 LINE 可以很方便的溝通需求,也會事先寄給妳平面圖,與你溝通實際需求、週邊可行性,確認打孔位置,以供我未來彈性調整,我覺得這點非常貼心。

線上完成訂單後,如果加購的配件比較多,FUNTE 會透過 LINE 跟買家確認配置草稿圖

確認完草稿圖之後,我選擇加購 $1,800 請師傅幫我組裝,因為也加購不少周邊配備,兩師傅一起合作大約 20 分鐘就組裝完成,省了我不少時間 (我看網路上有人甚至組了2小時)。這樣的「金錢換取時間」效率讓我覺得很值得,畢竟我同時可以繼續居家辦公。

 

我的 FUNTE 升降桌成品:

150*80 三節升降桌 - 菸草橡木紋

杯架(左側)

蛇管(桌中間下)

主機架(桌下右側)

集線槽(桌下中間)

掛勾*4 (掛耳機、背包)

2. 個人高度模式設定

有了 FUNTE 的升降桌,我可以記憶三種桌高、一秒轉換,尤其每一個人的身高、手臂長都不一樣,升降桌可以以每 0.1 公分的精細程度去調整到最舒服的健康姿勢。

 

但第一個問題來了:

「從來沒有使用過升降桌的我,該如何找到正確的坐姿、站姿高度呢?」

 

我於是 Google 找到一個網站:ergotron.com/tools/workspace-planner,只要輸入個人身高,就能立刻找到自己的的最適坐姿、站姿高度,如下圖(我身高175cm)

根據此圖,我便找到 175cm 的人的最適工作高度進行個人化設定,包括坐姿高度、站姿高度。

 

A. 坐姿模式:

根據 ergotron 網站,我的坐姿模式建議桌高是 68cm,這比一般桌高 (70cm) 還低 2cm,想要找一個符合各種身高的桌子還真的只能買升降桌。

 

同時我也將自己的工學椅調低為 45cm。升降桌的好處是讓我手肘能完全平放在握把上、與身體連接成 90 度,在升降桌+工學椅高度連線下,我發現真的不論坐多久都不會痠痛

 
使用情境
1. 站立超過 40 分鐘時 (有時候真的會不知不覺站很久)
2. 需要密集打字、寫作時 (雙手能平靠在扶手、升降桌)
3. 番茄鐘 (Pomodoro)-休息 5 分鐘時,我會坐下來放鬆耍廢,犒賞自己完成一個番茄鐘

 

B. 站姿模式:

雖然 ergotron 網站建議桌高是 114cm,但我個人覺得太高(可能是我下半身太短),最後是設定在 107cm,從圖中可發現:正確姿勢的最關鍵的是手肘要呈現 90 度、讓我們在最放鬆的高度下長期使用鍵盤

 

使用情境
1. 開會簡報時,站立能讓我更有「上台簡報」的感覺 (算是某種簡報的肌肉記憶?)
2. 番茄鐘 (Pomodoro)-進入專注模式 25 分鐘時
3. 晚餐剛吃完想要打 Game 時(站著幫助消化)

坐姿模式-68cm

 

站姿模式-107cm

 

趴姿模式- 80cm

 

因為 FUNTE 總共能記憶三個高度,而一般人可能都只使用到2個,因此我這邊私心Bonus提供一個新發現、個人超愛的設定:

「趴姿模式」

 

C. Bonus- 趴姿模式:

認識我的人都知道我超愛午睡,每天下午 1 點一到一定趴下,就算只能睡個 10 分鐘也不會放過。但對於午休我一直以來都有個痛點,就是:

 

午休趴睡不舒服,但躺睡又容易睡過頭。

 

這是因為一般桌子高度 70cm,對大部分的人而言其實太矮,這個高度趴下上半身會壓迫到肚子、大腿,除了會導致脹氣,起床時也容易「腳麻」,況且長期脊椎過度彎曲也會有隱憂。

 

這次收到升降桌後,我立刻找到了一個介於坐姿與站姿高度之間的趴睡模式(80cm),讓我能在不擠壓肚子、不過度彎腰的前提下舒適午休,「至今沒有一次睡不著」。

 
使用情境
1. 午休時
2. 想小睡片刻,但懶得換睡衣躺床

 

原本以為買升降桌只是為了站著工作,「讓趴睡更舒服」成為了我意外的收穫, 非常推薦給同樣有午休趴睡困擾的讀者

三、建立站立習慣,最大化升降桌效益

網路上許多人買了升降桌之後反應一天用不到2次,感覺買了很浪費,這點我得說:

 

▍  「升降桌的使用有一個 “Learning curve“的產品」

 

一開始也我常常忘記切換站姿模式,有時候一坐下來就過了一天。因此,我建議每個人都要找到一個自己的「站立習慣」,好好放大升降桌的效益在,這邊分享我的2種站立習慣:

 

1. 不定時站立:在特定幾個條件達到時,進入站姿模式

A. 每當Apple watch 提醒我時,我都在會切換站姿模式繼續工作,讓我每小時至少站立 1分鐘。

有時站起來之後反而忘了坐下,不知不覺站了一小時,額頭甚至冒汗,覺得很有成就感:竟然站著也能運動?」

 

B. 我只要參與會議就切換站姿模式,我發現站著開會更專心於會議討論,比較不容易放鬆分心。

 

C. 每次進入番茄鐘專注時段(專注 25 分鐘,休息 5 分鐘)時,我會轉換成站姿模式,專注眼前的工作任務( 我也發現:「站著比較不容易滑手機分心」)。

 

相反的,在專注時段結束後進入休息時間時,我會開啟坐姿模式,犒賞自己完成 25 分鐘的番茄鐘,讓自己放鬆滑 FB、YouTube影片。等於是:「透過升降桌創造一個 『專注/休息切換儀式』」。我也意外發現:

 

站姿使用電腦時,能快速進入「專注模式」,比坐姿時更有生產力、執行力,這點對自由工作者也非常有幫助。

 

2. 週期性站立:固定時間進入站姿模式

每天吃完午餐後,我會先在站姿模式滑手機還是看 YouTube 休息個 10 分鐘,能讓剛吃進去的食物在肚子消化一下。

每天午休後,午休完剛醒來的5分鐘經常大腦處於混沌階段,這段時間也我會進入站姿 10 分鐘,幫助醒腦。

 

透過上述兩個站立習慣 trigger使用升降桌時機,我的升降桌使用率每天至少超過10次,最大化升降桌效益。

四、Apple Watch - 站立數據分析:「升降桌是否幫助我「站更久」?

身為一個數據分析師,用數據來說話也是一件很合理的事情,許多人在購買升降桌時,都有個疑慮:「買升降桌真的有用嗎?」

 

剛好我一直有配戴 Apple Watch 的習慣,於是我就導出 Apple watch-Activity 數據,包括「使用升降桌前」以及「使用升降桌後」的數據,分析:「升降桌實際有沒改善我久坐的問題?

 

1. 分析目標

升降桌是否有效提升我每日站立時間?

 

2. 數據範圍:

我的 Apple watch 是在今年 2 月購買,並追蹤了過去10個月的站立數據。

數據總共分成三個階段,其中 2022/02-2022/04 是辦公通勤時期,2022/05-2022/09 則是使用升降桌前」居家辦公期,2022/10 以後則是「使用升降桌後」居家辦公期。

 

3. 追蹤指標:

 

​1. 每日總站立分鐘數(藍條):Apple Watch 記錄每一天總站立分鐘數,包括站立、移動、行走期間,這個指標愈高愈好

2. 達成站立 1 分鐘的小時數(橘線):跟每日總站立分鐘數不一樣,這個指標每小時都要站1分鐘才算,更強調的是「經常站立、避免久坐」。這個指標愈高愈好,Apple watch建議是每天至少 12 個「不同小時」站立 1 分鐘

 

4. 分析結果:

2022/02-2022/04是辦公通勤時期,2022/05-2022/09則是「使用升降桌前」居家辦公期,2022/10以後則是「使用升降桌後」居家辦公期

 

A. 使用升降桌前
在 2022/02-2022/04 辦公通勤時期的每天站立時間達100分鐘(藍條),達成站立1分鐘的小時(橘線)達每日13小時以上
 

然而在 2022/05 全面居家辦公後,藍條下降到每天站立 60、50 分鐘,8 月時創新低 52 分鐘,每日總站立分鐘數下降幅度達 50%,達成站立1分鐘的小時也僅有10小時


B. 使用升降桌後
9月底購入升降桌後,橘線、藍條分別有上升,隨著升降桌Learning curve時間推進,12月的每日站立時間更是上升 94%(52分鐘 → 101分鐘),站立時間回到了居家辦公前的水準。
 

達成站立的1分鐘的小時數(橘線)在拿到升降桌之後也順利提升回居家辦公前水準- 12小時。雖然離最高點 14 小時還有段距離,但這部分可能跟辦公室上班、下班通勤期間「強迫站立」有關係。

 

5. Apple Watch 數據結論:
有了上述的客觀數據分析結果,回到文章開頭的問題:「升降桌是否改善我居家辦公久坐的問題?」,我想我們有了很明確的答案。

經過 90 天的評測+ Apple Watch 完整數據分析,我的結論是:

 

FUNTE 升降桌確實幫助我在居家辦公時「坐站交替」,平均提升每日總站立時間 94%,達到一般上班族水準。

五、FUNTE 升降桌 90 天使用心得

從量化觀點來看,我們可以發現「升降桌」確實改善我居家辦公久坐的問題, 封升降桌為「居家辦公者最佳投資」再適合不過。

 

以下再補充:質化觀點-我的 90 天使用心得-整理幾個 FUNTE 真實使用感受。

1. FUNTE升降桌優點:

經過 90 天長期使用 FUNTE 升降桌後,分享幾個 FUNTE 升降桌的優點:

 

A. 桌板塗層非常舒服:

我選擇的是菸草橡木紋,霧面塗層非常親膚,也不會流汗黏膩。畢竟每天打鍵盤都要親密接觸,午睡時更是直接臉趴在上面。霧面圖層也比較不用擔心水漬留下痕跡。

 

B. 升降過程令人放心:

由於我有很多架高3C,包括1個超貴的 Dell 螢幕搭配螢幕支架、1個遊戲用Acer螢幕、還有1個麥克風支架,另外也吊掛耳機、背包,因此我非常需要一個能穩定升降的升降桌。

這點 FUNTE 做得很好,升降過程非常穩固,碰到異物時也會自動彈回,是一台非常令人放心、值得信賴的升降桌。

 

C. 客製化多元、服務體驗貼心

就我的觀察,FUNTE 升降桌應該是市面上「客製化資源最豐富」的升降桌品牌,可以打造專屬個人的升降桌配置,像我就同步購買了主機架、4個掛鉤(強烈建議每個人都要加購)、水杯架、雙抽屜等。

下訂單後,客服也會在 LINE 中與你確認你的需求、提供設計藍圖、預埋螺孔,為您的需求作配備增減,非常令人放心,能確保每位消費者都能拿到一個完美屬於他的客製化升降桌。

 

D. Bonus- 使用升降桌後的3個意料之外的收穫

在實際使用 FUNTE 升降桌 90天後,除了原先預期的「達成坐站交替」、「提升站立時間」之外,我也獲得 3 個意料之外的的收穫:

 

1. 升降桌讓趴睡更舒服,這點比想像中的重要,有好的午休才有更有生產力的下午阿!

 

2. 站著玩遊戲一點也不累這點讓我非常意外,原本以為買升降桌只是投資工作生產力,但有一次我忘記切換坐姿,竟然不自覺站著玩了一小時的遊戲,發現一點也不累,現在晚飯後開啟遊戲、升起升降桌從來沒想過:「原來玩遊戲也能幫助消化嗎?」

 

3. 開始習慣站著用電腦、善用升降桌切換「番茄鐘的專注/休息模式」,我也發現「站著用電腦會更快入的進入「專注模式」,比坐姿時更有生產力、執行力,這點對自由工作者非常有幫助」。

六、誰適合購入升降桌?

FUNTE 電動升降桌這陣子用下來真的很~滿意,升降功能簡單操作方便實用。整張桌子五金做工和細節都很細緻,桌子的質感也很好,擺在家裡很漂亮,家裡有規劃買書桌/辦公桌的話真的可以考慮 FUNTE 電動升降桌。
▍關於作者

梁文宣 Shiuan

現職為資料科學家 / 數據分析師

經營《自由宣言》電子報,分享資料科學職涯與遠距工作經驗談

自由宣言 部落格:https://nickrenew.com/

《自由宣言》電子報:https://freeshiuan.com/freedom/newsletter/

▍原文連結

 

已取得作者同意,轉載自自由宣言部落格

https://freeshiuan.com/freewill/funte-standingdesk-review/